Fruchtig. Mediterran. Fix auf dem Tisch!
Kichererbsen sind köstlich-nussig, irre gesund und machen total satt. Wer nur wenig oder kein Fleisch ist, sollte sie häufiger auf den Speiseplan setzen, da die Protein-Bömbchen ein guter Ersatz sind. Ihren lustigen Namen verdanken sie nicht etwa ihrer erheiternden Wirkung. Im Wort „Kicher“ steckt das lateinische „cicer“, zu deutsch „Erbse“. In meinem Vorratsschrank stehen immer ein paar Gläser, bereit für den spontanten Kücheneinsatz. Ich mag Kichererbsen in Gemüseragouts und Currys, als Humus und – besonders gern – in Salaten.
Aufwand
Schnibbeln: 10 Minuten | Zubereitung: 10 Minuten
Zutaten für 2 Personen
- ½ Bund Petersilie
- ½ Bund Koriandergrün
- 1 kleines Glas Kichererbsen
- 1 rote Paprika
- 1 rote Zwiebel
- 2 Orangen
- 2 EL Tomaten-Essig
- 5 El Olivenöl
- 1 Tl Tomatenmark
- ½ Tl Kreuzkümmel
- ½ Tl Rosenpaprika
- 1 Prise Oregano (gerebelt)
- 1 Tl Agavensirup
- Meersalz, Piment d’Espelette
Und so geht’s
Die Vorbereitung: Kräuter gründlich abspülen, trocken schleudern, die Blätter abzupfen und Korianderstiele fein hacken. Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen. Paprika waschen, entkernen, vierteln und quer in Streifen schneiden. Zwiebel schälen, halbieren und in feine Ringe schneiden.1⁄2 Orange auspressen, 1 Orange schälen und Filets herausschneiden. Das war’s!
Orangensaft, 2 El Tomaten-Essig, 4 El Olivenöl, 1 Tl Tomatenmark, 1 Tl Agavensirup, ½ TL Kreuzkümmel und ½ TL Rosenpaprika verrühre ich zu einer Vinaigrette, die ich mit 1 Prise Meersalz und 1 Messerspitze Piment d’Espelette würze.
Ich gebe Orangenfilets und klein gehackte Korianderstiele hinein.
In einer Pfanne erhitze ich 1 El Olivenöl. Darin brate ich Zwiebel- und Paprikaringe. Wenn das Gemüse weich wird, gebe ich die Kichererbsen hinzu und brate sie noch 2 Minuten lang mit. Ich schmecke mit Salz, Pfeffer und Piment d’Espelette ab.
Das Gemüse habe ich unter die Orangen-Tomaten-Vinaigrette und lasse es kurz durchziehen.
Inzwischen hacke ich die Kräuter grob, streue sie über den Salat und bin fertig zum Servieren. Dazu passen 1 Stück Baguette oder etwas Couscous. Fleischfreunden empfehle ich ein Lammkotelett als Begleitung.
Als Weinbegleiter haben wir einen Treixadura Quinta das Tapias der Bodega Tapias Mariñán aus der nordwest-spanischen Region Galicia ausgewählt, den wir bei Rindchen’s Weinkontor in Berlin gekauft haben.
